健脑益智食品：鸡蛋 核桃 香蕉 苹果 大葱

营养早餐幼儿： 一杯牛奶，一个鸡蛋，一个小面包

      青少年：一杯牛奶，适量新鲜水果或者蔬菜，100克 干点

        中年：一个鸡蛋，一碗豆浆，少量干点 ，适量蔬菜

       老年：牛奶，豆浆，和面条，花生酱

孕妇： 一个鸡蛋，一杯牛奶加麦片，新鲜水果

     早不宜： 煎炸食品，高脂食品，碳水化合物